夏季防暑降溫小常識

1夏季防暑降溫小常識：切勿“快(kuài)速冷(lěng)卻”

從外面歸來(lái)一身汗，又熱(rè)，很多(duō)朋友馬上就來(lái)個(gè)“快(kuài)速冷(lěng)卻”，開很大(dà)的(de)空調或風扇、喝冰凍飲料，有的(de)朋友甚至馬上去沖冷(lěng)水(shuǐ)澡，這(zhè)些其實都是不正确的(de)，對(duì)身體很不好，建議(yì)稍息過後再涼快(kuài)。

2夏季防暑降溫小常識：及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)

夏季養生應該多(duō)喝水(shuǐ)，及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)，但最好少喝果汁、可(kě)樂(yuè)、汽水(shuǐ)等飲料，因爲含有較多(duō)的(de)糖精和(hé)電解質，喝多(duō)了(le)會對(duì)腸胃産生不良刺激。所以夏季補充水(shuǐ)分(fēn)可(kě)以多(duō)喝點白開水(shuǐ)、淡鹽水(shuǐ)、或熱(rè)茶。

3夏季防暑降溫小常識：飲食不要太過清淡

很多(duō)家庭夏天的(de)餐桌上總是“清湯寡水(shuǐ)”，看著(zhe)都沒啥食欲，有人(rén)說，這(zhè)樣清淡飲食才符合養生規律，可(kě)防暑、降溫。其實這(zhè)太過于片面了(le)，夏季飲食是應當以清淡爲主沒錯，但卻不能太過于清淡，因爲夏天大(dà)家活動時(shí)間長(cháng)，出汗多(duō)，消耗也(yě)大(dà)，所以要适當的(de)補充營養，可(kě)以适量的(de)吃(chī)一些魚類、鴨肉等食物(wù)。

4夏季防暑降溫小常識：午睡(shuì)時(shí)間不要太長(cháng)

夏天适當的(de)午睡(shuì)可(kě)以防暑降溫，且符合養生原則，但要注意不能睡(shuì)太長(cháng)的(de)時(shí)間。因爲睡(shuì)的(de)時(shí)間過長(cháng)，中樞神經會加深抑制，腦(nǎo)内血流相對(duì)減少會減慢(màn)代謝過程，這(zhè)樣睡(shuì)醒後會感到不舒服或更加困倦。

5夏季防暑降溫小常識：不要過量飲酒

一杯小酒、一疊花生，幾個(gè)好友吹吹水(shuǐ)、聊聊天是再惬意不過的(de)事情，但注意不要喝太多(duō)哦。因爲人(rén)體在夏季受高(gāo)溫的(de)影(yǐng)響很容易積蘊濕熱(rè),而濕熱(rè)過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的(de)病因，如果大(dà)量飲白酒，就會助熱(rè)生濕，這(zhè)無異于火上澆油。

6夏季防暑降溫小常識：備一些消暑藥物(wù)

夏季高(gāo)溫容易中暑，所以最好被一些常用(yòng)的(de)消暑藥物(wù)，以防不時(shí)之需，比如仁丹、十滴水(shuǐ)、藿香正氣水(shuǐ)、清涼油、金銀花、菊花等。

無論是飲食上，還(hái)是其他(tā)方面，夏季養生要注意防暑、降溫，其中的(de)這(zhè)些小常識更要知道。呵護自己，從每一件小事做(zuò)起;防暑降溫，從掌握小常識開始。

2014年，中國疾病預防控制中心衛生應急中心根據既往資料，并借鑒和(hé)參考國外相關資料，編寫了(le)公衆高(gāo)溫中暑預防與緊急處理(lǐ)指南(nán)（2014版），供各級疾控機構在健康宣教和(hé)風險溝通(tōng)時(shí)參考使用(yòng)。

指南(nán)要點

①高(gāo)溫引起的(de)不适、疾病或死亡是可(kě)以預防的(de)；

②老年人(rén)（＞65歲）、嬰幼兒(ér)和(hé)兒(ér)童、慢(màn)性疾病和(hé)精神疾病患者、從事戶外工作及戶外體育運動項目的(de)人(rén)員(yuán)等是高(gāo)溫中暑的(de)高(gāo)危人(rén)群；

③涼爽通(tōng)風的(de)環境是防止高(gāo)溫引發的(de)不适、疾病、甚至死亡的(de)最好保護措施；

④當氣溫達到≥32℃時(shí)，應盡量留在室内并保持通(tōng)風，避免正午出行，或長(cháng)時(shí)間在戶外停留；

⑤夏季要關注當地天氣預報等相關報道，必要時(shí)可(kě)聯系當地疾控中心或撥打12320公共衛生熱(rè)線，以獲取相關健康安全的(de)最新信息；

⑥多(duō)喝涼水(shuǐ)及不含酒精的(de)飲料，增加液體的(de)攝入量；

⑦不要把嬰幼兒(ér)和(hé)兒(ér)童單獨留在車裏。

什(shén)麽人(rén)中暑風險最大(dà)？

老年人(rén)、嬰幼兒(ér)、兒(ér)童、精神疾病患者及慢(màn)性病患者最易中暑。同時(shí)應注意，在高(gāo)溫天氣裏進行重體力勞動或劇烈的(de)體育運動，即使是健康的(de)年輕人(rén)也(yě)可(kě)能發生高(gāo)溫中暑，甚至死亡。

怎樣做(zuò)可(kě)以預防中暑的(de)發生？

大(dà)量飲水(shuǐ)

注意補充鹽分(fēn)和(hé)礦物(wù)質

注意飲食及休息

穿著(zhe)合适的(de)衣服并塗抹防曬霜

仔細計劃行程

待在涼爽的(de)環境裏

結伴行動，互相關心

關心高(gāo)危人(rén)群

高(gāo)溫中暑的(de)類型與緊急處理(lǐ)措施有哪些？

根據症狀的(de)輕重，高(gāo)溫中暑可(kě)分(fēn)爲輕症中暑和(hé)重症中暑。其中，輕症中暑可(kě)表現爲頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大(dà)量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快(kuài)速、注意力不集中、動作不協調等。重症中暑包括熱(rè)痙攣、熱(rè)衰竭和(hé)熱(rè)射病。重症中暑可(kě)以表現爲這(zhè)3種類型的(de)混合型。中暑可(kě)以導緻死亡。

熱(rè)疹

熱(rè)疹，又稱痱子，是一種在炎熱(rè)、潮濕的(de)天氣裏大(dà)量出汗而引起的(de)皮膚刺激。它可(kě)以發生于任何年齡，但常見于少年兒(ér)童。這(zhè)種皮疹在肌膚涼爽後不久可(kě)自行消失。

識别：痱子看起來(lái)像一個(gè)紅色的(de)丘疹或小水(shuǐ)疱群。常出現在脖子、上胸部、腹股溝、乳房(fáng)下(xià)和(hé)肘折處。

處理(lǐ)：熱(rè)疹最好的(de)處理(lǐ)方法是提供一個(gè)涼爽、濕度小的(de)環境。保持患處幹燥。使用(yòng)痱子粉可(kě)以讓感覺好一些。熱(rè)疹的(de)治療很簡單，通(tōng)常并不需要去醫院接受專業的(de)救助。

曬傷

人(rén)們應盡量避免曬傷。雖然曬傷引起的(de)不适通(tōng)常很輕微，一般1周以後可(kě)自行緩解，但仍然是一種對(duì)皮膚的(de)傷害。嚴重的(de)曬傷需要到醫院進行醫治。

識别：皮膚變紅，可(kě)以感到疼痛，暴曬後溫度異常升高(gāo)。

處理(lǐ)：如果＜1歲或出現以下(xià)症狀，要咨詢專業的(de)醫生：發熱(rè)、水(shuǐ)泡、嚴重疼痛。同時(shí)，在處理(lǐ)曬傷的(de)皮膚時(shí)，應記住以下(xià)要點：避免反複日曬；曬傷的(de)地方請冷(lěng)敷，或浸泡在涼水(shuǐ)中；在曬傷的(de)地方塗抹保濕乳液，不要使用(yòng)霜、軟膏等質地過于濃稠的(de)護膚品；不要擠破水(shuǐ)泡。

熱(rè)痙攣

熱(rè)痙攣通(tōng)常發生在人(rén)進行劇烈運動且大(dà)量出汗時(shí)，使人(rén)身體中的(de)鹽分(fēn)和(hé)水(shuǐ)分(fēn)随汗液一同流失。肌肉中的(de)含鹽量低可(kě)能是造成熱(rè)痙攣的(de)原因。此外，熱(rè)痙攣也(yě)可(kě)能是熱(rè)衰竭的(de)一種表現。

識别：熱(rè)痙攣表現爲肌肉疼痛或抽搐。通(tōng)常劇烈活動之後，發生在腹部、手臂或腿部。常呈對(duì)稱性，時(shí)而發作，時(shí)而緩解。患者意識清醒，體溫一般正常。如果有心髒病史，或者正在進行低鹽飲食，要特别關注熱(rè)痙攣問題并及時(shí)咨詢醫生。

處理(lǐ)：如果情況還(hái)沒嚴重到需要就醫的(de)地步，至少做(zuò)到以下(xià)幾點：停止一切活動，靜坐(zuò)在涼爽的(de)地方休息；飲用(yòng)稀釋、清爽的(de)果汁或運動飲料；即使痙攣得(de)到緩解，之後的(de)幾小時(shí)内也(yě)不要再進行重體力勞動或劇烈的(de)運動，那樣隻會進一步透支能量導緻熱(rè)衰竭甚至熱(rè)射病；如果患者有心髒病史、低鹽飲食，或1 h後熱(rè)痙攣的(de)狀況還(hái)沒有消退，要尋求專業的(de)醫療處理(lǐ)。

熱(rè)衰竭

熱(rè)衰竭是一種高(gāo)溫引起的(de)相對(duì)溫和(hé)的(de)健康問題。可(kě)以是高(gāo)溫暴露，體液補給不足，或身體水(shuǐ)、鹽、礦物(wù)質不平衡，經由幾天的(de)連續積累發展而來(lái)。這(zhè)是身體對(duì)因大(dà)量出汗而過度流失水(shuǐ)分(fēn)和(hé)鹽分(fēn)做(zuò)出的(de)響應。老年人(rén)、高(gāo)血壓患者、在高(gāo)溫環境中進行重體力勞動或長(cháng)跑等劇烈體育運動的(de)人(rén)更易發生熱(rè)衰竭。

識别：熱(rè)衰竭起病迅速，其症狀包括：眩暈、頭痛、惡心或嘔吐、大(dà)量出汗、臉色蒼白、極度虛弱或疲倦、肌肉痙攣、昏厥，通(tōng)常片刻後立即清醒。

處理(lǐ)：以下(xià)降溫措施可(kě)能會有幫助：涼爽且不含乙醇的(de)飲料、休息、涼水(shuǐ)澡或擦拭身體、開空調、換上輕便的(de)衣服。

熱(rè)射病

當身體無法調節自身的(de)體溫時(shí)，會發生熱(rè)射病。高(gāo)溫導緻體溫調節中樞功能障礙，使身體溫度溫迅速升高(gāo)。在10~15 min内，體溫可(kě)達到＞40℃。如果不接受緊急救護，熱(rè)射病可(kě)導緻死亡或殘疾。

識别：熱(rè)射病的(de)表現多(duō)樣，可(kě)能包括：頭暈；搏動性頭疼；惡心；極高(gāo)的(de)體溫（口腔體溫＞39.5℃）；皮膚紅、熱(rè)，且幹燥無汗；怕冷(lěng)；快(kuài)速、沉重的(de)脈搏；意識模糊；口齒不清；不省人(rén)事。

處理(lǐ)：①将患者移到陰涼的(de)地方。②不論使用(yòng)何種方法，迅速給患者降溫，如将患者浸泡在浴缸的(de)涼水(shuǐ)裏；将患者放在涼水(shuǐ)淋浴下(xià)；用(yòng)澆花的(de)涼水(shuǐ)噴灑在患者身上；用(yòng)涼水(shuǐ)擦拭患者的(de)身體；涼濕毛巾或冰袋冷(lěng)敷頭部、腋下(xià)及大(dà)腿根部；或天氣幹燥時(shí)，将患者裹在涼水(shuǐ)浸濕的(de)單子或衣物(wù)裏用(yòng)風扇猛吹。③監測患者的(de)體溫，堅持努力幫助患者降溫直到體溫降到38℃。④如果急救人(rén)員(yuán)未能及時(shí)趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多(duō)的(de)指導與幫助。⑤不要給患者喝水(shuǐ)。⑥盡快(kuài)得(de)到專業的(de)醫療救助。
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